「半畝方塘一鑑開，天光雲影共徘徊，問渠哪得清如許，為有源頭活水來。」這是朱熹以小小池塘比喻讀書有得的心境，池塘的澄澈透明有賴於源頭活水的灌注與出口的涓涓引流。人體的骨質密度呈現動態平衡，無時無刻都有骨質建立與流失，就像小小池塘裡水量的多寡，灌注多則飽滿，流瀉多則枯竭。骨質疏鬆患者就是流瀉多於灌注，導致骨質量枯竭，骨密度下降。運動則扮演了刺激增加源頭活水的角色，飽滿骨質量，增加骨密度。
運動有什麼類別?
是否所有運動都能夠增加骨質密度?當然並非如此。對骨密度有直接影響的運動為「荷重運動」，就是在運動過程中，有一些動作會用力擠壓骨骼、抵抗外力，承受越多力量的骨骼受到的刺激越大，骨密度也增長較多。
荷重運動強度取決於負荷力度，最常見也最簡單的負重來源就是自己的體重，為了維持姿勢或移動身體而抵抗全身重量成為荷重狀態。另外，運動中的某個動作與外物有觸碰情形時稱為「撞擊運動」，撞擊力道的施加來源為體重時，稱為「荷體重撞擊運動」，從事各類型的運動時，荷重強度會影響骨密度增長量；荷重部位有所不同，密度改變相應而異。
所以哪些運動可稱為荷重運動呢?其實最輕易入門的散步就是一種荷體重運動!另外如慢跑、爬樓梯等等，就是一般未經專業體能訓練的人也能輕易上手的荷體重運動。
是否需要因應荷重而更改運動清單?
雖然對骨密度有較直接幫助的運動類型為荷重類運動，卻不是要大家避免其他的運動類型，因為能增加肌肉耐力、加強姿態穩定、提升體能且受傷風險低的運動，對於減少骨折發生機率都是有益的，所以運動清單中缺乏荷重運動可在體能範圍內適度增加或變更項目，但不必刻意從原清單中刪減非荷重類運動。
越用力越有效? 禁忌何在?
雖然荷重力度越強對骨密度增加的效果可能越強，但這並不鼓勵從事超越自己負荷的運動。否則若原本骨密度低，骨骼承受力度不高，反而容易崩折裂損 ! 預防骨折才是運動的初衷，因此，超過負載的運動，非但不能有效地增加骨密度，反而暴露自己於骨折風險，達到反效果。
對骨質疏鬆者，弊大於利的運動禁忌如下：
(1) 會過度彎腰或轉動腰部的運動：站立手碰腳趾、仰臥起坐、高爾夫球、網球。另外，搬重物時以腰部承受重力也是大忌，應先屈膝蹲下使腰部挺直較為安全。
(2) 高碰撞運動：用力跳躍、籃球、足球、橄欖球。
(3) 易跌倒的運動：溜冰、直排輪、高頻率階梯有氧。
總結
- 對骨質疏鬆的議題而言，運動的最終目的是預防與骨密度低相關的骨折。
- 不論是否有骨質疏鬆，適度適量的運動皆是必須的。
- 荷重運動對骨密度影響較直接。
- 運動強度越高、持續期間越長、原骨質密度越低，改善效果越顯著。
- 「非荷重運動」對預防骨折仍有助益。
- 骨質疏鬆者應慎選運動類型，忌強度過高的運動。應該先衡量骨密度狀態與體能，再來選擇運動類型與強度，才是健康的運動。
- 找到喜歡且適合的運動為最佳，因為持之以恆的運動才是保骨良方。
不同運動類型對骨密度的改善程度也有所不同：
| 運動方式 | 散步(慢走) | 快走 | 慢跑 | 跑步 |
| 速度 | 4公里/小時 | 6-7公里/小時 | <12公里/小時 | >12公里/小時 |
| 荷重強度 | 低 | 中 | 高 | 高 |
| 改善部位 | 股骨、頸骨 | 股骨、頸骨 | 腰椎、髖骨、足骨等 | 腰椎、髖骨、足骨等 |
| 運動方式 | 登階、踏箱、跳躍 | 重量訓練 |
| 荷重強度 | 高(體重反作用力2倍以上) | 高 |
| 改善部位 | 股骨、頸骨、腰椎 | 依部位調整訓練方式，最好有專業教練陪同以防傷害 |